Ovoce a zelenina pro hubnutí
Ovoce a zelenina mají obvykle nízký obsah kalorií a jsou plné. Důvodem je vláknina, která bobtná vázáním velkého množství vody. Rovněž pokrývá stěny trávicího traktu, omezuje vstřebávání sacharidů a tuků a stimuluje činnost střev. Většina zeleniny má také nízký glykemický index (mírně zvyšuje hladinu cukru v krvi, což nás později přivede k hladu). Kromě toho tělo spotřebuje více energie na trávení okurek nebo celeru, než tato zelenina poskytuje. Pojďme tedy jíst papriky, zelí, rajčata, brokolici a květák a vyhnout se bramborám, mrkvi a řepě.
Ovoce a zelenina, které vám pomohou zhubnout!
Grapefruity
Pomáhají vám zhubnout - při konzumaci velkého množství bílkovin urychlují spalování tuků a zabraňují jejich tvorbě. Říká se, že konzumace poloviny ovoce s každým jídlem výrazně urychluje hubnutí! Grapefruity mají nízký glykemický index a dávají po dlouhou dobu pocit sytosti. Rovněž zvyšují rychlost metabolismu, stimulují produkci trávicích šťáv a regulují činnost žlučníku. Kromě toho snižují hladinu takzvaného cholesterolu a triglyceridů, pomáhají udržovat normální krevní tlak. Mohou být konzumovány celé (samozřejmě bez kůže), v salátech (např. Se špenátem, krevetami) nebo ve formě džusu.Grapefruity Pomáhají zhubnout - konzumují se s velkým množstvím bílkovin, které urychlují spalování tuků a zabraňují jejich tvorbě.Říká se, že konzumace poloviny ovoce s každým jídlem výrazně urychluje hubnutí! Grapefruit má nízký glykemický index a po dlouhou dobu dodává pocit sytosti. Rovněž zvyšují rychlost metabolismu, stimulují produkci trávicích šťáv a regulují činnost žlučníku. Kromě toho snižují hladinu takzvaného cholesterolu a triglyceridů, pomáhají udržovat normální krevní tlak. Mohou se jíst celé (samozřejmě bez kůže), v salátech (např. Se špenátem, krevetami) nebo ve formě džusu.regulovat práci žlučníku. Kromě toho snižují hladinu takzvaného cholesterolu a triglyceridů, pomáhají udržovat normální krevní tlak. Mohou se jíst celé (samozřejmě bez kůže), v salátech (např. Se špenátem, krevetami) nebo ve formě džusu.regulovat práci žlučníku. Kromě toho snižují hladinu takzvaného cholesterolu a triglyceridů, pomáhají udržovat normální krevní tlak. Mohou se jíst celé (samozřejmě bez kůže), v salátech (např. Se špenátem, krevetami) nebo ve formě džusu.
Chilli papričky
Někteří argumentují, že přidání trochu chilli do míchaných vajec na snídani nás udrží déle plné. Tato pálivá paprika skutečně obsahuje více vitaminu C než stejné množství citrusů, plus vitamíny B1, B2, B6, B12 a P, plus draslík, vápník, hořčík, fosfor a zinek. Nadměrně však může senzibilizovat, dráždit žaludek nebo játra. Jeden malý lusk denně přidaný do salátů nebo teplých jídel je maximum. Jeho kořeněná chuť bude mírně snížena odstraněním semen. Do jídla můžete také přidat bylinky (např. Koriandr nebo petržel) a mléko uklidní pocit pálení v ústech.
Ananas
Díky nim ztráta hmotnosti naberá na obrátkách. Tyto chutné plody obsahují jedinečnou sadu enzymů a kyselin, které urychlují spalování tuků. Je bromelain nejdůležitější? enzym regulující metabolismus, pomáhá trávit bílkoviny a čistit trávicí trakt. Jeho činnost je podporována dalšími složkami, včetně vitamíny C, B, A, PP a také železo, vápník a draslík, které odstraňují přebytečnou vodu a kyselinu močovou z tkání, což podporuje boj proti celulitidě. Ananas však musí být čerstvý (nikoli konzervovaný!) A zdravý (žádné měkké skvrny, plíseň na základně nebo hnědé listy). Mělo by také sladce vonět. Než tedy ovoce vybereme, ovoňme ho (nejlépe u kořene).
Celer
Jsou bohaté na vlákninu, která přispívá ke správné peristaltice střev. Jsou také nízkokalorické (10 gramů hlízy obsahuje pouze 7 kcal a nahoře ještě méně) a nízký glykemický index. To je zvláště důležité pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Nemusí se obávat avitaminózy, protože celer obsahuje spoustu vitamínů (B1, B2, B6, C, E, PP) a minerálních solí, hořčíku, vápníku, železa a draslíku. Zvláště se doporučuje žebrovaná celerová odrůda - její křupavé a osvěžující stonky jsou ideální pro křupavé syrové. Mohou být také přidány do salátů, polévek, salátů a odšťavněny. Na druhé straně použijte celerový kořen k přípravě zásob, salátů a salátů.
Okurky
Lidé s nadváhou je mohou jíst podle libosti - kilogram okurek je pouze 150 kcal (méně než polovina koblihy!). Tato zelenina také pomáhá rychleji spalovat kalorie a odstraňovat přebytečnou vodu z těla (samozřejmě za předpokladu, že jsou nesolené). Obsahují také draslík, fosfor a vápník, dokonale osvěžující a uhasící žízeň. Tím, že působí jako diuretikum, přispívají k rychlejšímu odstraňování toxinů. Mělo by se však pamatovat na to, že okurka obsahuje silný enzym askorbináza, který ničí vitamin C - lžička okurkové šťávy neutralizuje vitamin C v několika litrech rajčatové šťávy. Totéž platí, když je plátek okurky v kontaktu s plátkem rajčete.
Kiwi
Jedno ovoce má pouze 50 kcal a zároveň je pokladnicí látek, které usnadňují hubnutí: vlákninu, regulaci a urychlení trávení (hlavně díky četným semenům ve vnitřní části masa), ovocné kyseliny a enzymy (urychlení metabolismu a spalování tuků), železo ( podpora hematopoetických procesů, okysličování tkání) a draslík (čištění těla, pomoc při zbavování se přebytečné vody). Kiwi chutná dobře bez jakýchkoli přísad - samotné ovoce je chutný a zdravý dezert. Drcený může být také smíchán s jogurtem, smíchán s podmáslím, přidán do salátů a slouží k zdobení pokrmů.
Ořechy
Lískový oříšek, italština, kešu oříšky, mandle - to vše jsou naši spojenci v boji proti tlustým zeogům. Vypadá to divně, protože sami toho hodně obsahují. Zkušenosti však ukazují, že například při konzumaci mandlí ztratíte o 1/3 tělesného tuku více, než když stejné množství kalorií pochází například z krekrů. Ořechy však mají vysoký obsah kalorií, takže se jimi nepřejídejte. Jíst hrst (asi 30 g) denně je dost na zlepšení metabolismu, prevenci přírůstku hmotnosti a snížení hladiny cholesterolu.
Luštěniny
Hrách, fazole, cizrna, sója a fazole zajišťují díky vláknině po dlouhou dobu pocit sytosti. Působí jako houba a zpomalují vstřebávání cukru, což zase zabraňuje hromadění tuku a omezuje nepříznivé účinky potravin s vyšším glykemickým indexem. Luštěniny také urychlují vylučování trosek ze střev, ale často způsobují plyn. Abyste tomu předešli, dochuťte je kmínem nebo majoránkou.
